5 správných poloh pro noční spánek

Poloha ve spánku je poloha, která je formou řeči těla během spánku, s velmi malým počtem podvědomých akcí pod vědomou kontrolou, takže informace, které poskytuje, jsou jen zřídka klamavé a mohou být skutečným ukazatelem zdraví člověka. A spánek v různých polohách nám může pomoci zlepšit kvalitu našeho života.

Možná si myslíte, že je příliš těžké změnit způsob, jakým jste roky spali, a také to tak je, ale pouze prvních pár nocí. Jakmile si dobře odpočinete, budete si jisti, že jste našli nový spánek. pozici a že ji nezměníte.

Pokud si nejste jisti, která poloha na spaní je pro vás nejlepší, zde je plán: Vyberte si z níže uvedeného seznamu několik poloh, o kterých si myslíte, že vyřeší vaše problémy, a několik nocí je otestujte. Podívejte se, který vám pomůže nejvíce.

Bolest krku a horní části zad

Spánek na zádech rozloží váhu rovnoměrně po celém těle. Tímto způsobem vyvíjíte menší tlak na místní oblasti, jako je krk a horní část zad. Udržuje také tlak na vaši páteř a vnitřní orgány v souladu. Nejlepší je přidat jeden polštář na podepření krku a druhý na podložení kolen. To pomůže udržet přirozenou křivku vaší páteře.

Bolest v bederní oblasti

Pokud máte bolesti dolní části zad v dolní části zad, může vám pomoci spánek na zádech. Natáhneš to, sundej z toho napětí. Umístěte polštáře a polštáře na zadní stranu zad a krku, abyste vytvořili dostatečnou oporu pro přirozené ohyby. Pokud chcete větší pohodlí, umístěte pod kolena a chodidla více polštářů.

Boční bolest

Pokud se jeden z vašich plotének mírně pohne ze své přirozené polohy, můžete pociťovat bolest. Zkuste tuto polohu, vrátí je do původní polohy. Takovéto ohýbání trupu uvolňuje tlak na páteř a nervy, což zase zmírňuje bolesti zad.

Bolest v kříži

Když spíte na boku, nutíte svou páteř, aby se ohýbala v nepřirozené poloze, což dodává spodní části zad extra gravitaci. Nejlepší je pokrčit kolena mírně nahoru a položit mezi ně polštář. Díky tomu se nemusíte bát stresu na spodní části zad, což jim pomáhá udržet si přirozenou křivku.

Bolest páteře

To je dobrá poloha pro spaní a pro ty, kteří obvykle spí na břiše, může být obtížné usnout v jiných polohách. Přidejte polštář na břicho a horní část pánve. Ujistěte se, že je tenký, nejlépe ne více než 3 palce. To vám umožní spát s oporou o břišní polštář, což sníží tlak na záda.