Deka těžká spaní sladká má vědecký základ

Mnoho lidí rádo spí pod lehkou přikrývkou nebo přikrývkami. Ale někteří lidé také zjišťují, že tradiční bavlněná přikrývka, spíše než nová přikrývka nebo hedvábná přikrývka, jim pomáhá lépe spát.

Podle nedávné studie publikované v časopise American Academy of Sleep Medicine spočívá tajemství dobrého spánku v hmotnosti vaší přikrývky -- čím těžší přikrývka, tím lepší spánek.

Přikryjte se silnou přikrývkou pro zlepšení spánku a zmírnění úzkosti

Spánek pod těžkou přikrývkou (6 až 8 kilogramů) výrazně zlepšil spánek za pouhý měsíc, vyléčil většinu pacientů s nespavostí do jednoho roku a snížil příznaky deprese a úzkosti, uvádí studie zveřejněná 6. února v časopise Americké akademie of Spánková medicína.

Studie zahrnovala 120 pacientů s nespavostí po dobu delší než dva měsíce a psychiatrickou poruchou, včetně velké deprese, bipolární poruchy, úzkosti nebo adhd.

Stejný počet účastníků byl náhodně přidělen buď do těžké (6-8) kg přikrývky nebo lehké (1,5) kg přikrývky pro čtyřtýdenní hodnotící studii.

Zjištění:

Účastníci, kteří používali těžké přikrývky, měli efektivní míru 59,4 procenta (index závažnosti nespavosti se snížil o více než 50 procent) a míru úplné remise 42,2 procenta (žádná klinicky významná nespavost);

Účastníci, kteří používali lehké přikrývky, měli efektivní míru pouze 5,4 procenta a míru úplné remise pouze 3,6 procenta.

Poznámka k obrázku: Změny v indexu únavy a udržení spánku před a po experimentu a změny v denních aktivitách před a po použití těžkých přikrývek

Kromě toho účastníci, kteří použili těžkou přikrývku, měli méně denní únavy, úzkosti a deprese než kontrolní skupina.

Na konci čtyřtýdenní studie 112 účastníků pokračovalo v používání těžké přikrývky po dobu jednoho roku. Po jednom roce měli všichni účastníci 92% efektivní míru zlepšení nespavosti a 78% míru úplné remise.

Studie to ukázalatěžké přikrývky nejen snížily závažnost nespavosti pacientů, ale také snížily denní příznaky únavy, úzkosti a deprese účastníků.

Čím silnější přikrývka, tím lepší

Zatímco studie zjistily, že těžké přikrývky mohou pomoci snížit nespavost a úzkost, těžké přikrývky mohou také přispět k riziku onemocnění:

Spěte s pocitem tlaku

Přikrývejte tlustou přikrývku, teplota v posteli může stoupnout, metabolismus draku letadla je bujnější, spotřeba energie se výrazně zvýší, pot se také zvýší, člověk je rozrušený, má tísnivý pocit, cítí se úplně unavený, ospalý, omdlévá, po probuzení má větší závratě .

Vyvolat periartritidu ramene

Když se teplota postele zvýší, lidé ve spánku nevědomě odhalí svá ramena a paže. V průběhu času se rameno snadno nachladí a vyvolá periartrózu ramene.

Pravděpodobnější je hromadění prachu, což zhoršuje astma

Silné prošívané přikrývky mají tendenci hromadit prach, stimulovat sliznici dýchacích cest, zhoršovat příznaky astmatu a rýmy nebo způsobovat jejich opakování.

Váha přikrývky není univerzální standard, nejlépe dle ročního období, materiál přikrývky zvolit.

Zimní přikrývka doporučená vybírat 3 kg, lze přikrýt dle stupně studené přikrývky.

Jarní a podzimní bavlna se sbírá 1~1,5 kg je dobrá, váha peřiny je cca polovina přikrývky je vhodná.

Na teplém severu lze váhu přikrývky upravit podle pokojové teploty.

Tato tabulka ukazuje, jak si vybrat přikrývku podle vašich potřeb

Přikrývky, které přikrýváme, lze zhruba rozdělit do tří kategorií: rostlinná vlákna, jako jsou přikrývky; Zvířecí atributy, jako je prošívaná přikrývka, hedvábná přikrývka; Existuje třída chemických vláken, například devět otvorů.

Každý druh přikrývky má na kůži jiný pocit a teplo. Zde je tabulka, která vám ukáže, jak vybrat přikrývku podle vašich potřeb:

01

Hmotnost při pronásledování: bavlněné přikrývky

Přikrývka, která může přinést váhu, je na špičkové úrovni, od 3 kočiček přes 5 kočiček do 10 kočiček, s přibývající váhou se zvyšuje i pocit tepla, přikrývka je nejtradičnější, nejpoužívanější přikrývka v Naše země a cena je dostupná, je to nezbytný dobrý produkt doma.

Přikrývky ale nejsou pro každého, protože nejsou prodyšné; Stejná váha, někteří lidé se budou cítit tísnivě, je "arsen b med".

02

Snaha o absorpci vlhkosti a potu: vlněná přikrývka

Absorpce vlhkosti a odvod potu jsou ve skutečnosti běžně známé jako "propustnost vzduchu", protože proteinové šupiny na povrchu vlněného vlákna mohou absorbovat a uvolňovat více než dvojnásobnou vodní páru než bavlna, takže prodyšnost vlněné přikrývky je velmi dobrá.

Vlněná vlákna mají dobré krimpovací vlastnosti, takže izolace vlny je nesporná. A vlna má dobrou splývavost, takže dobře sedí.

03

Jděte na lehkost: Péřové přikrývky

Přikrývka je poměrně lehká, stejný objem přikrývky, váha přikrývky je pouze 1/3 bavlněné přikrývky, přikrývka z vlny 1/2.

Obecná prošívaná přikrývka se používá dříve, než dlouhá zadní může akumulovat nadměrnou vlhkost, stane se pařeništěm, které se rozmnožují choroboplodné zárodky, a prošívaná peřina má dobrou ochranu při teplém sexu, hygroskopickém sexu a při pocení, jeho prodyšnost je lepší než u vlny.

04

Snaha o nízkou cenu: přikrývka z chemických vláken

Polyesterová přikrývka z chemických vláken je levná, dobrá z hlediska ochrany tepla a propustnosti vzduchu, lehká. V sychravém podzimu a zimě je však snadné vytvářet statickou elektřinu.

05

Sledujte šetrnost k pokožce: hedvábná přikrývka

Jelikož je hedvábí v cca 87 procentech složení čistě přírodní živočišná bílkovina, blízká lidské pokožce, je zde velmi dobrá kůže.

Hedvábná přikrývka má dobrý vyživující a pečující účinek na pokožku žen a kojenců:

O Ženské dlouhodobé užívání může účinně oddálit stárnutí pleti, údržbu krásy;

O Dlouhodobé používání dítěte může účinně chránit jeho jemnou pokožku, předcházet kožním alergiím.